식곤증 원인 이렇게 이겨내세요
식곤증은 음식을 먹고 난 후 곤한 상태를 보낸다는 뜻 입니다.
특히 점심을 먹을 때 매우 강하며, 일이나 작업, 학습에 부정적인 영향을 미칩니다.
식곤증의 원인과 개선 방안에 대해 아래 내용을 참고 바랍니다.
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목차
1. 식곤증 원인
2. 식곤증 개선방법
식곤증 원인
식곤증의 원인은 여러 가지가 있다.
음식 섭취를 하면서 그속에 속한 성분들로 인하여 식곤증이 발생하곤 한다.
안정 및 이완 유발 호르몬 분비
트립토판이라고 불리는 단백질 식품에 필수적인 아미노산 중 하나가 음식 혼수 상태를 일으킨다는 주장도 있다.
트립토판은 인체의 안정과 이완에 도움을 줄 수 있는 호르몬인 세로토닌의 성분으로 세로토닌은 수면 호르몬으로 알려진 멜라토닌으로 전환될 수 있어 식사 후 심신 안정에 의해 수면이 일어나는 것이 원칙이다.
게다가 이러한 증상은 탄수화물에 의한 높은 인슐린 분비에 악화될 가능성이 있다.
단백질 뿐 아니라 상추 등 멜라토닌 자체를 함유한 식품도 같은 원리로 음식 피로를 유발할 수 있다.
인슐린 분비
탄수화물 음식을 섭취하게 되면 설탕이 흡수되고 몸은 이러한 당분을 치료하기 위해 많은 양의 인슐린 호르몬을 분비한다.
그로 인해 혈당은 점차 정상 수준으로 안정되는 과정을 이루게 된다.
식후 인슐린 및 혈당 곡선 그래프는 식사 후 급격한 증가세를 보여 약 1시간 만에 정점을 찍은 다음 점차 감소하고, 식사 후 1~3시간 동안 감소 속도가 가장 빨라 음식 피로도가 높은 시간과 일치한다.
뇌에 필요한 에너지인 당분 공급이 원활하지 않아 식곤증이 일어나게 된다.
부교감 신경계의 활동과 마찬가지로 그것은 정상적인 생리학적 기능이기도 하다.
다만 식곤증을 악화시킬 뿐 아니라 탄수화물 중독으로 인한 비만도 유발하는 혈당롤링 수치에 유의해야 한다.
또한 높은 수준의 인슐린은 세포 외 및 내부 액체의 칼륨 균형에도 영향을 미치며, 피로와 무력감으로 인해 식곤증에 빠질 수 있다.
부교감신경계 활성화
부교감신경계는 신체가 안정된 상태에서 활동하며 혈압, 맥박, 호흡을 낮은 수준으로 유지함으로써 신체의 에너지 소비를 최소화할 뿐만 아니라 소화기, 배설기 생리학과도 밀접한 관계가 있다.
음식을 먹는 것은 이 부교감 신경계를 활성화 시키는 행위로, 일시적으로 인체의 전반적인 활력을 떨어뜨리고 졸음을 유발한다.
사람이 밥을 먹은 후 잠이 오는 것은 지극히 정상적인 반응이다.
마찬가지로 소화기관이 많은 에너지를 사용하다 보니 뇌 등 장기에 공급되던 혈류량이 감소해 졸음이 온다는 의견도 있다.
식곤증 개선방법
그럼 식사 후 졸음이 오는 식곤증을 이겨내는 방법에 대하여 알아 보도록 하자.
식습관 개선
가장 중요한 것은 점심 때 음식을 많이 먹지 않는 것이다.
그러기 위해서는 단순히 점심을 적게 먹는 방법을 사용할 수 있지만, 오히려 점심 때 자연스럽게 과식하지 않도록 아침밥을 먹는 습관을 길러야 한다.
탄수화물 위주의 식사를 하지 않아야 인슐린 분비를 과도하게 유발하지 않는다.
경우에 따라서 오후 근무 중 간식을 먹는 것도 방법이다.
낮잠 및 수면품질 개선
잠을 억지로 이겨내려 하지 말고 수면을 취하는 방법도 효과적이다.
오후 일과가 시작되기 전 잠깐이라도 낮잠을 자면 호르몬 스위치는 자연스럽게 전환어보다 맑은 정신으로 오후를 취하게 된다.
밤에 잠이 부족하거나 질이 나빠지면 오후가 되면 더욱 졸음이 올 것이다.
따라서 평소 잠을 잘 때 주의를 기울일 필요가 있다.
규칙적으로 운동하고, 야식을 먹지 말아야 하며, 수면 환경 개선(침대, 온도, 습도 등)에는 투자를 아끼지 말아야 한다.
교감 신경계 활성화
교감신경계는 부교감신경계에 불리하게 작용한다.
부교감신경의 활성화가 휴식을 의미한다면 교감신경의 활성화는 활동을 의미한다.
이 교감신경계를 활성화시키는 방법은 신체활동과 커피에 카페인과 같은 성분을 섭취하는 것이다.
점심 식사 후에 산책을 하는 것은 음식 식곤증 개선뿐만 아니라 혈당 관리도 향상시키는 데 도움이 될 것이다.
커피는 아침식사보다는 점심식사 후 먹는 효용을 극대화할 수 있다.
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